Zkracovačky na horní kladce (rope crunch)

Sednete si na paty čelem ke kladce. V rukou držíte lanový adaptér v úrovni čela, to můžete lehce o ruce opřít. Pozice s opřenou hlavou o ruce vás lépe naučí nezapojovat do pohybu horní končetiny.

S výdechem se snažíte tahem břišních svalů přiblížit hrudník co nejblíže ke stehnům. Lokty směřují přibližně ke kyčelním kloubům. Pohyb vychází z páteře, nikoli z kyčlí – tzn. že se nejedná o předklon. V horní pozici se nesmíte nechat v bedrech prohnout.
Cvik umožňuje regulovat zatížení, což je výhodou, pokud chcete zvýraznit reliéf břišních svalů. Celkově je to výborný cvik, při troše opatrnosti bez zdravotních rizik.

Zaměření: Cvik je zaměřen především na horní část břišního svalstva.