Postavíte se čelem ke spodní kladce, na kotník nohy si připevníte popruh s lankem. Umožňuje-li to situace, stojíte tak daleko od kladky, aby bylo možno pouštět nohu až před vás.
Patou napřed a se špičkou nohy mírně vytočenou do strany provádíte zanožování. V zadní poloze je vhodné provést malou výdrž.
Pohyb vychází pouze z kyčelního kloubu, nesmíte ohýbat nohy v koleni a nesmíte ani přetáčet pánev. Současně i trup je po celou dobu zafixovaný, nepředkláníte se. Jako oporu lze využít například opěradlo přistavené lavice.
Zaměření: Cvik je zaměřen především na velký sval hýžďový.
Počáteční pozice
Finální pozice
