Vznosy v lehu poloviční (lying half leg raise)

V lehu na zádech na lavici, s držením rukama za hlavou, spouštíte nohy mírně pokrčené v kolenou přibližně do úrovně desky.

Ve spodní poloze je třeba se snažit udržet přitisknutá bedra k desce. Pokud se příliš prohýbáte a bedra se tak dostávají mimo dotyk s podložkou, musíte pohyb směrem dolů zkrátit. Z této polohy přitahujete nohy stále mírně pokrčené v kolenou do horní pozice – v té se nacházíte v okamžiku, kdy má zadek tendenci odlepit se od podložky.

Dolů nádech – nahoru výdech.

 Zaměření: Cvik je zaměřen na spodní část břicha, flexory kyčlí.

Horní pozice 

Varianta: Vznosy v lehu na šikmé lavici poloviční (incline half leg raise)

Obtížnost cviku významně zvýšíte jeho prováděním na šikmé lavici.

Horní pozice