V lehu na zádech na rovné lavici se chytnete rukama za hlavou desky či konstrukce lavice. Natažené nohy zvednete do svislé polohy kolmo k lavici. V optimálním případě jsou špičky mírně sklopeny k holením – „jdete“ patami napřed.
Aktivací břišních svalů s výdechem vysunete nohy vzhůru a nadzvednete tak pánev z podložky. Jedná se o pohyb v rozsahu cca 2-3 cm, tzn. že bedra zůstávají na podložce.
Pohyb směřujete kolmo na lavici, případně pokud si cvik chcete ztížit, tak mírně šikmo od sebe. Jestliže zamíříte nohama nad obličej a ještě přidáte švih, tak jste cvik totálně „zazdili“.
Zaměření: Vynikající cvik na procvičení především spodní části břišních svalů.
Spodní pozice
Horní pozice (pohyb je opravdu krátký)
Varianta: Vysunování nohou v lehu na zádech nízké na šikmé lavici (incline low leg slide up)
Obtížnost cviku významně zvýšíte jeho prováděním na šikmé lavici.
Spodní pozice
Horní pozice
