Válec závaží přístroje si položíte na stehna nad koleny a provádíte přes hranu podložky výpony na špičky nohou. Ty jsou cca 15 – 20 cm od sebe. Chodidla jsou navzájem rovnoběžná.
Nešidit rozsah pohybu a obzvláště ženy a dívky, které rády nosí vysoké podpatky si pohlídají protažení svalu ve spodní poloze. Jako vždy – při překonávání odporu zátěže výdech, směrem dolů nádech.
Zaměření: Pokud je v kolenou pravý či ještě ostřejší úhel (chodidla jsou více pod vámi) je zvýrazněn účinek na nejhlubší hlavu trojhlavého svalu lýtkového – šikmý sval lýtkový.
Výpony dolní pozice
Výpony horní pozice
