Postavíte se levým bokem ke spodní kladce. Na kotník pravé nohy si připevníte řemínek s lankem. Je výhodné, pokud se máte čeho přidržovat poněkud dále od kladky. To vám umožní pouštět nohu až do vytažení křižmo před necvičící nohu.
Patou napřed a se špičkou nohy mírně vytočenou dovnitř provedete unožení. V této poloze je vhodné provést malou výdrž.
Pohyb vychází pouze z kyčelního kloubu, nesmíte ohýbat nohy v koleni a nesmíte ani přetáčet pánev. Trup je po celou dobu zafixovaný, nenakláníte se. Samozřejmě vystřídáte strany.
Zaměření: Svaly ležící po stranách pánve – mimo jiné malý a střední sval hýžďový, napínač stehenní povázky.
Startovní pozice
Finální pozice
