Ležíte bokem na podlaze, ve správné poloze jsou obě ramena nad sebou. Trup tedy nepřepadá dopředu ani dozadu.
Paže ležící na podlaze je v lokti ohnutá a dlaní leží na procvičovaných svalech. Díky takovéto zpětné vazbě se i lépe budete učit svaly „prociťovat“. Horní rukou si přidržujete hlavu, aby nedocházelo k přetěžování krčních svalů a páteře. Nesmíte se ale za hlavu tahat!
Z této pozice provádíte úklony do boku. Nenechte se zmást tím, že rozsah pohybu není příliš velký.
Cvik je vhodný i pro začátečníky.
Zaměření: Šikmé břišní svaly. Samozřejmě spolupracují všechny svaly v oblasti pasu – tedy i na jeho zádové straně.
Spodní pozice
Horní pozice
