V napjaté paži držíte nad hlavou jednoručku dlaní dopředu. Činku spouštíte ohnutím paže v lokti za sebe k opačnému rameni.
Pohyb vzhůru končí napnutím v lokti, který můžete lehce fixovat hřbetem nebo prsty ruky necvičící paže.
Nadechujete při pohybu dolů a vydechujete při výtlaku.
Tento cvik se většinou provádí vsedě bez opory zad (opěradlo lavice spíše překáží než pomáhá).
Při troše opatrnosti by pro poměrně malá závaží nemělo dojít k úrazu. Pro jistotu lze samozřejmě cvičit v stoji, kdy je riziko zranění nižší.
Zaměření: Triceps.
Spodní pozice
Horní pozice
