Přítahy velké činky k hrudníku širokým úchopem (wide-grip bent rows)

V stoji rozkročném předkloníte trup do vodorovné polohy – záda držíte prohnutá, nesmíte se pod vahou nářadí ohnout.

Žerď činky drženou širokým úchopem (v horní pozici jsou předloktí paží přibližně kolmo k podlaze) přitahujete po nejkratší dráze k hrudníku v jeho horní části.

Lokty rukou táhnete směrem do stran, snažíte se je držet nad žerdí činky. Nesmíte si pomáhat pohybem trupu – hrozí nebezpečí zranění bederní páteře. Směrem dolů nádech – směrem opačným výdech.

Zaměření: Procvičí svaly v horní části zad. Buduje tedy především jejich masivnost.

Horní pozice