Přítahy horní kladky za hlavu (back lat pull-down)

Posadíte se pod kladku, kterou držíte širokým úchopem nadhmatem – tzn. až za kosé části držadla.

Trup je rovně, páteř by měla procházet v prodloužení lana kladky. Hlava je zpříma, brada lehce zatažená směrem k hrudní kosti. Stehna jsou zafixována pod stehenní opěrkou, aby vás hmotnost závaží nezvedala do vzduchu.

Držadlo přitahujete s výdechem za hlavou k horní části trapézových svalů. Lokty po celou dobu pohybu držíte přibližně pod tyčí kladky. Velkou chybou je pro nezvládnutí závaží nahrbení trupu a vystrčení hlavy dopředu. S nádechem se vracíte do výchozí polohy nad hlavou.
Obecně cvičit přítahy za hlavu příliš nedoporučuji. Může docházet k přílišné traumatizaci ramenních kloubů.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval. (Buduje šíři zad.)