Metronomy (lying leg side raise)

Náročný cvik, pro svoji obtížnost vhodný ve valné většině jen pro pokročilejší cvičence.
Ležíte na podlaze, pažemi za hlavou se držíte žebřin nebo nějaké dostatečně stabilní konstrukce. Není li nic vhodného po ruce, lze cvik provádět s oporou paží o podlahu – ovšem ne již tak relativně pohodlně.

Nohy natažené v kolenou zvednete kolmo vhůru. Z této pozice je spustíte do boku až k podlaze a odtud přenesete plynule až k podlaze na druhé straně.

Dýchání si sesynchronizujte tak, abyste při spouštění nohou do boku prováděli nádech a při zvedání do kolmé polohy výdech.

Zaměření: Šikmé břišní svaly spíše v jejich dolní části a rotátory páteře.

Pravá krajní pozice

 Je zde i částečná možnost regulace zátěže – pokud nohy pokrčíte je zátěž menší a naopak.

Střední pozice