V napjatých pažích držíte nad sebou velkou činku nadhmatem, palce jsou na stejné straně žerdi jako ostatní prsty (dlaně v této poloze směřují vpřed). Úchop je úzký – cca 15 – 20 cm.
Činku spouštíte ohnutím paží v loktech za sebe. Pohyb vzhůru končí napnutím v lokti. Lokty se vám během cviku nesmí „rozjíždět“ do stran.
Nadechujete při pohybu dolů a vydechujete při výtlaku.
Především zpočátku doporučuji vyobrazenou variantu vsedě na lavici s oporou zad. Pokročilejší cvičenci často cvičí cvik bez opory, kdy ovšem může lehce dojít ke zranění.
Zaměření: Triceps.
Spodní pozice
Horní pozice
