V mírném stoji rozkročném uchopíte podhmatem velkou činku, tzn. ve startovní pozici s nataženými pažemi s činkou u stehen směřují dlaně vpřed. Úchop je přibližně v šíři ramen eventuálně těsně vedle stehen.
S výdechem ohnete paže v loktech. V horní poloze je žerď činky před hrudníkem přibližně v úrovni krku. Nenechejte ji spadnout vlastní vahou až na hrudník! Při zpátečním pohybu se nadechujete.
U tohoto cviku můžete velmi snadno podlehnout snaze pomoci si při překonávání vyšších hmotností švihnutím celého trupu a zakláněním. Lehce si tak můžete zranit záda.
Zaměření: Biceps a ohybače paže komplexně.
Zdvih startovní pozice
Zdvih cílová pozice
Varianta: Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji širokým úchopem (standing wide – grip barbbell curl)
Od základního provedení se liší šíří úchopu, je přibližně o pěst na každé straně širší.
Zaměření: Účinek se částečně přesouvá na krátkou hlavu bicepsu, takzvaně podřezává biceps.
Široký zdvih startovní pozice
Široký zdvih cílová pozice
Varianta: Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji úzkým úchopem (standing close – grip barbbell curl)
Držení je užší než ramena – přibližně před stehny. S výhodou lze využít u tohoto provedení EZ tyče.
Zaměření: Účinek se částečně přesouvá na dlouhou hlavu bicepsu, zvýrazňuje jeho vrchol.
Úzký zdvih startovní pozice
Úzký zdvih finální pozice
