Bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami (standing dumbbell curl)

V stoji jsou paže ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými vpřed.

S výdechem ohýbáte paže. Pohyb vychází pouze z loktů a je předo – zadní, což znamená, že jej táhnete těsně podél stehen.

S nádechem spouštíte činky dolů do natažených paží. Ve spodní poloze úmyslně nezkracovat rozsah pohybu. Cvik můžete provádět soupaž – tzn. oběma pažemi současně, nebo střídavě, kdy se činky míjejí před trupem.

Zaměření: Biceps paže komplexně

Zdvih horní pozice

Varianta: Bicepsový zdvih v stoji s jednoručkami se supinací (standing dumbbell screw curl)

Paže jsou ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými směrem dovnitř, palce tedy směřují vpřed.

S výdechem ohýbáte paže v loktech a současně vytáčíte dlaně směrem vzhůru – provádíte supinaci. Návrat probíhá přesně obráceně, dlaně se postupně stáčí zpět směrem dovnitř.

Zaměření: Biceps je zároveň důležitý supinátor, takže tento cvik jej zatěžuje mírně odlišně než v základním postavení.

Zdvih finální pozice