Sednete si na podlahu s nataženýma nohama směrem ke spodní kladce. Patu cvičící nohy můžete podložit kotoučem či něčím podobným.
Na špičku nohy navléknete řemen připojený ke kladce. Natahujete a zvedáte špičku nohy v maximálním rozsahu, přičemž spodní pozici si musíte vyzkoušet – když špičku nohy příliš natáhnete, dojde k vyvléknutí z řemenu.
Zpočátku tento cvik testujte velice opatrně. Procvičujete malé a často i dosti zanedbané svaly, které velice dramaticky dokáží reagovat na zátěž.
Zaměření: Přední sval holenní.
Spodní pozice
Horní pozice
Varianta: Přitahování nártu nohy k bérci na spodní kladce přes lavici
Téměř stejně se provádí cvičení s nohou přeloženou přes lavici. Vzhledem ke změně úhlu tahu lana nedochází tak brzo k vyvléknutí ze smyčky kladky.
Spodní pozice
Horní pozice
