Cvičíte na lavici se sklonem cca 20 – 30 stupňů s opěrkami nohou, jaká se používá i při procvičování břišního svalstva, v lehu hlavou dolů. Při úhlu větším než zmíněných 30 stupňů je do cviku již příliš zapojen široký sval zádový a mohou se i dostavovat nepříjemné pocity v ramenou a oblasti krční páteře.
Výchozí pozice je s činkami po stranách trupu. Činky vzájemně svírají úhel přibližně 90 stupňů s vrcholem u palců. S výdechem tlačíte činky po nejkratší dráze (ne po obloučku) nad hrudník do napjatých paží, kde se činky téměř setkávají.
S nádechem spouštíte zpět k trupu. Dráha činek opisuje velké tiskací A s vrcholem nad hrudníkem. Při pohledu z boku vám ruce s činkami nemají přepadávat dopředu ani dozadu.
Poznámka: U tohoto cviku se používají poměrně velká závaží, což s sebou ale nese značné problémy při přesunu nářadí do startovní polohy a po odcvičení jeho odložení. V optimálním případě vám pomohou dva další cvičenci, kdy vám každý podá jednu činku. Pokud cvičíte sami, dejte raději přednost „rozpažkám“ ve stejné poloze.
Upozornění: Cvik a jeho varianty nejsou vhodné pro cvičence pokročilejšího věku, při problémech s vysokým krevním tlakem, při glaukomu a jiných očních chorobách a nehodí se ani pro úplné začátečníky.
Zaměření: Velký prsní sval v jeho spodní části – „podřezává“ prsa.
Dolní pozice
Horní pozice
Jednoručky jsou vůči sobě v úhlu 90 stupňů.
