Cvičíte v lehu hlavou dolů na lavici se sklonem cca 15 – 30 stupňů s opěrkami nohou, jaká se používá i při procvičování břišního svalstva.
Velkou činku držíte nadhmatem bezpalcovým úchopem – tzn. palce jsou na stejné straně žerdi jako ostatní prsty (dlaně v této poloze směřují k nohám). Úchop je úzký – cca 15 – 20 cm. Velmi výhodné je použití tzv. tricepsové EZ tyče – od bicepsové EZ tyče se liší poměrně velkým úhlem ohnutí žerdi.
Činku spouštíte ohnutím paží v loktech k lavici těsně za hlavu (hřbet ruky se může lehce dotknout lavice), případně kotouči těsně nad podlahu – záleží na provedení lavice.
Pohyb vzhůru končí napnutím v lokti, v žádném případě ne pohybem v rameni – nadloktí je tedy po celou dobu nakloněné mírně k hlavě. Lokty se vám během cviku nesmí „rozjíždět“ do stran.
Nadechujete při pohybu dolů a vydechujete při výtlaku.
Zaměření: Triceps. Hodně objemové, a zároveň k vašim loketním kloubům a hlavně úponům zřejmě nejšetrnější provedení francouzského tlaku..
Tlak spodní pozice
Tlak horní pozice
