Dřep do sedu na lavici (box squat)

Toto provedení může posloužit i jako součást nácviku klasických dřepů.

Základní postoj je v stoji s nohama rozkročenýma přibližně na šíři ramen a se špičkami chodidel mírně vytočenými do stran. Žerď činky leží na ramenou na trapézových svalech a nesmí vás tlačit do krční páteře.

S nádechem klesáte do spodní polohy cviku, která je vymezena lavicí. Na tu si nesedáte (byť je to v názvu napsáno), ale v okamžiku lehkého dotyku (nesmíte se odrážet) startujete s postupným výdechem do výchozí polohy. Po celou dobu se snažíte držet trup vzpřímeně, váš pohled směřuje rovně před vás. Snazší je nácvik cviku na multipressu, který vás ve správné poloze udržuje.

Při vyšších váhách na čince používejte opasek. V této podobě můžete cvik použít i k překonání stagnace ve výkonu v klasickém dřepu.

Zaměření: Cvik zabírá na stehna především na jejich přední straně.