Dřep s činkou vpředu (front squat)

Základní pokyny platí jako u ostatních variant dřepů.

Činka leží na ramenou zepředu, přidržovaná zkříženými pažemi. Lokty musíte tlačit směrem vzhůru, aby vám činka nesjížděla. Pozor – když to s výškou loktů přeženete, začnete se žerdí škrtit! Nejjednodušší je cvičit tento cvik na multipressu.

Zaměření: Během dřepu v předu jste nuceni udržovat vzpřímenou polohu trupu, účinek se proto přenáší více na přední stranu stehna a méně dochází k zatěžování spodní části zad (velké plus při potížích v této oblasti). Obecně jde o technický cvik, který vám nedovolí používat příliš vysoké váhy. Při jeho nácviku postupujte opatrně.