Lehnete si bokem na stabilní lavici, spodní noha pokrčená, horní natažená. Necvičící paží se fixujete o desku lavice. Paži (lehce pokrčenou v lokti) s činkou spustíte pod úroveň lavice.
Z této pozice, přes předpažení s hřbetem ruky vytočeným nahoru upažujete. Konec pohybu je při úhlu paže k podlaze cca 75 stupňů. Směrem nahoru výdech, při spouštění činky dolů nádech.
Zaměření: Prvořadě zatěžuje zadní hlavu deltového svalu, významnou měrou posiluje i svaly mezilopatkové.
Spodní pozice
Horní pozice
