Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Přítahy horní kladky za lano (rope pull-down)    
     
   
 



Poněkud techničtější druh přítahů horní kladky. Posadíte se pod kladku, místo držáku používáte delší lano zakončené uzly nebo dřevěnými či jinými koulemi.

Trup je mírně (opravdu jenom mírně) zakloněný, v hrudníku lehce prohnutý vpřed. Lano přitahujete s výdechem k hrudi, lokty pokračují co nejdále podél těla vzad. Pozor, neprotlačovat ruce směrem ke stehnům - došlo by k přenášení účinku na tricepsy.

S nádechem se vracíte do výchozí polohy nad hlavou Pohyb nahoru musíte stále kontrolovat až do úplného natažení paží, opět jej úmyslně nezkracujte.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval. (Buduje šíři zad.).

 

 

   
             
 

 

Velký rozsah pohybu vás může přinutit sednout si až na podlahu. Potom je nutné, při použití větších hmotností závaží, nějakým způsobem se fixovat proti nadzvedávání ze země. Třeba jako na fotu - vypadá to sice jako akrobatické číslo, ale je to použitelné.

   

Zapření se nohama

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení