Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Přítahy horní kladky k hrudníku (lat pull-down)    
     
   
 


Posadíte se pod kladku, kterou držíte širokým úchopem - tzn. až za kosé části držadla. Trup je mírně (opravdu jenom mírně) zakloněný, v hrudníku lehce prohnutý vpřed.

Držadlo přitahujete s výdechem k trupu těsně pod klíční kosti, pohyb končí lehkým dotekem hrudníku. Jak vidíte na fotografii a jak vyplývá z popisu, taháte zátěž na sebe nikoli před sebe a k tomu ještě třeba až na břicho!!! (Toto je kupodivu jeden z nejhůř pochopených a prováděných cviků v posilovnách.)

Pohyb nahoru musíte stále kontrolovat až do úplného natažení paží, opět jej úmyslně nezkracujte. S nádechem se vracíte do výchozí polohy nad hlavou.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval. (Buduje šíři zad.)

 

 

   
             
 

Ukázka nesprávného překlápění ramen ve spodní pozici - dochází k němu většinou při použití nevhodně vysoké zátěže či směrováním tahu před sebe a nikoliv na sebe. Koruna cviku může být nasazena už jen protlačením kladky až ke stehnům.

   

Takto ne!!!

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení