Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Shyby úzkým paralelním úchopem    
     
   
 

Zavěsíte se na hrazdu pomocí úzkého paralelního adaptéru (tzv. trianglu) a silou zádových svalů (ne paží!!!) se snažíte přitáhnout co nejvýše hrudníkem k hrazdě. Hrudník je při pohybu poměrně dosti prohnut naproti hrazdě, celé těžiště těla je posunuto směrem vpřed (asi jako kdybyste se snažili zároveň provést výmyk, či spíše váhu, na hrazdě).

Správnému provedení zpočátku pomůže, pokud se při cviku snažíte dostat hlavu do mírného záklonu. S přítahem k hrazdě vydechujete, při spouštění dolů se nadechnete.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval i svaly ve středu zad. Významnou roli zde sehrávají i ohybače paží, jejich zapojení lze výrazně omezit právě výše zmíněným prohnutím trupu a „zavěšením“ se do cviku. Buduje tedy šíři i masivnost zad.

 

 

   
             
 

Varianta: Shyby úzkým úchopem nadhmatem
Velmi podobný účinek jako u základního provedení, nabízí se především jako náhradní řešení, pokud nemáte k dispozici vhodný adaptér.

   

   
             
  Varianta: Shyby úzkým úchopem podhmatem
Opět podobně zaměřená varianta s větším podílem spolupráce ohýbačů paží.
       
       
   
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení