Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Shyby středním paralelním úchopem (parallel chin up)    
     
   
 

Výborný objemový cvik na zádové svalstvo, pro jehož cvičení dnes ve většině fitů, bohužel, nenajdete vhodně upravenou hrazdu.

Zavěsíte se na hrazdu s paralelními držadly a silou zádových svalů (ne paží!!!) se snažíte přitáhnout co nejvýše hrudníkem ke hrazdě. Hrudník je při pohybu poměrně dosti prohnut naproti hrazdě, celé těžiště těla je posunuto směrem vpřed (asi jako kdybyste se snažili zároveň provést výmyk, či spíše váhu, na hrazdě).

Správnému provedení zpočátku pomůže, pokud se při cviku snažíte dostat hlavu do mírného záklonu. S přítahem k hrazdě vydechujete, při spouštění dolů se nadechnete.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval i svaly ve středu zad. Významnou roli zde sehrávají i ohybače paží, jejich zapojení lze výrazně omezit právě výše zmíněným prohnutím trupu a „zavěšením“ se do cviku. Buduje tedy šíři i masivnost zad.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení