Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Stahování horní kladky napnutýma pažema
(straight-arm lat pull-down)
   
     
   
 

Nepříliš používaný cvik , nejspíše i pro problémy s udržením stability cvičence při použití vyšší zátěže. Lze použít jak k prokreslení horní části zad, tak ale třeba i při problémech s lokty.

Stojíte před horní kladkou, její madlo držíte středně širokým úchopem v šíři ramen, či spíše mírně šířeji. Lokty paží jsou lehce pokrčené. Váha těla je přenesena vpřed, nacházíte se tedy v náznaku předklonu.

S výdechem, bez dalšího krčení paží v loktech, kladku po oblouku stáhnete ke stehnům. S nádechem se vracíte zpět.

Zaměření: Svaly v horní oblasti zad - horní část širokého zádového svalu a velký oblý sval. Zároveň se na pohybu spolupodílejí poměrně významnou měrou i prsní svaly a přední pilovité svaly.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení