Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Upažování v lehu na boku před tělem 
(one-arm lying dumbbell lateral raise)
   
     
   
 

Tento cvik patří v první řadě mezi cviky na zadní hlavu deltového svalu. Současně natolik významnou měrou zaměstnává i svaly mezilopatkové, že jsem ho zařadil i mezi cviky na procvičení zad.

Lehnete si bokem na stabilní lavici, spodní noha pokrčená, horní natažená. Necvičící paží se fixujete o desku lavice. Paži (lehce pokrčenou v lokti) s činkou spustíte pod úroveň lavice.

Z této pozice, přes předpažení s hřbetem ruky vytočeným nahoru upažujete. Konec pohybu je při úhlu paže k podlaze cca 75 stupňů. Směrem nahoru výdech, při spouštění činky dolů nádech.

Zaměření: Prvořadě zatěžuje zadní hlavu deltového svalu, významnou měrou posiluje i svaly mezilopatkové.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení