Do ruky uchopíte jednoruční činku, opačnou nohou si kleknete na lavičku a opřete se o volnou ruku. Záda jsou prohnutá a zpevněná.
Činku z natažené ruky přitahujete k rameni, v horní fázi je loket v prodloužení osy ramen, předloktí je kolmo k podlaze.
Trup nepřetáčejte za pracující paží. Neulehčujte
si cvik dopomocnými pohyby celého těla. Směrem dolů nádech - směrem opačným
výdech.
Zaměření: Procvičí svaly v horní části zad. Buduje tedy především jejich masivnost.
Cvik se uplatní především u cvičenců s momentálními problémy se zády v bederní oblasti. Jeho nevýhodou je, při vyšších hmotnostech závaží, ztížené dýchání způsobené tlakem hrudního koše na opěradlo. Sklon lavice nesmí být příliš velký, aby nedocházelo k nadměrnému zapojení trapézových svalů.
Diskuze o cvičení