Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Přítahy velké činky k hrudníku širokým úchopem    
     
   
 

V stoji rozkročném předkloníte trup do vodorovné polohy - záda držíte prohnutá, nesmíte se pod vahou nářadí ohnout.

Žerď činky drženou širokým úchopem (v horní pozici jsou předloktí paží přibližně kolmo k podlaze) přitahujete po nejkratší dráze k hrudníku v jeho horní části.

Lokty rukou táhnete směrem do stran, snažíte se je držet nad žerdí činky. Nesmíte si pomáhat pohybem trupu - hrozí nebezpečí zranění bederní páteře. Směrem dolů nádech - směrem opačným výdech.

Zaměření: Procvičí svaly v horní části zad. Buduje tedy především jejich masivnost.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení