Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Přítahy velké činky k pasu úzkým úchopem (bent row)    
     
   
 

V stoji rozkročném předkloníte trup do vodorovné polohy - záda držíte prohnutá, nesmíte se pod vahou nářadí ohnout.

Žerď činky drženou rukama nadhmatem cca 20 cm od sebe přitahujete k pasu až po dotyk. Lokty rukou táhnete podél trupu, nenecháváte je rozjet do stran. Nesmíte si pomáhat pohybem trupu - hrozí nebezpečí zranění bederní páteře. Směrem dolů nádech - směrem opačným výdech.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval i svaly ve středu zad. Buduje tedy šíři i masivnost zad.

 

 

 

   
             
 

Varianta: Přítahy velké činky k pasu podhmatem
Provedení je v podstatě shodné se základní variantou, pouze držíte činku podhmatem přibližně v šíři ramen či mírně úžeji.

   

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení