Cviky pro záda   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Shyby širokým úchopem za hlavou (back chin-up)    
     
   
 

Jsme u téměř legendárního cviku, který ve většině kulturistů asociuje představu dokonale vypracovaných zádových svalů („křídel“), podtrhujících tvar trupu do V. Je to náročný cvik pro pokročilé cvičence.
Začátečníci, až na chvályhodné výjimky, tento cvik nezvládají.

Zavěsíte se na širokou hrazdu, nejlépe s konci zahnutými směrem k podlaze (ve většině „fitů“ dnes již ani jinou nenajdete). Silou zádových svalů (ne paží!!!) se snažíte přitáhnout ke hrazdě až po dotyk žerdi zátylkem, či po protnutí osy pomyslné žerdi.

Cvičení na hrazdě bez střední tyče je výhodnější, neboť nejste v závěrečné fázi pohybu nuceni klopit hlavu, ani vás nesvádí nahrbením zad zapojit mimo jiné i svaly prsní. S přítahem k hrazdě vydechujete, při spouštění dolů se nadechnete.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval. (Buduje šíři zad.)

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení