Cviky pro triceps (triceps)   


  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Kliky za tělem (dips between benches)
Kliky vzadu (triceps dips)
 
     

   
  Tento cvik provádíte mezi dvěma dostatečně vysokými lavičkami. Opřete se nohama o jednu lavici a rukama o okraj druhé lavice středním úchopem (ne o mnoho více než v šíři ramen). Odtud celé tělo spouštíte ohnutím paží v loktech, dle vašich tělesných dispozic, co nejníže.

Ze spodní polohy se vracíte zpět do propnutých paží. Po celou dobu tlačíte lokty za sebe, nikoli do stran. Pokud se vám cvik zdá již lehký, můžete si jej ztížit kotouči položenými na stehna.

Směrem dolů se nadechujete a nahoru výdech.

Zaměření: Tricepsy za spolupráce svalů hrudníku, ramen a zad.

 

 

   
             
 

Varianta: Kliky za tělem na horní kladce
                  (Kliky vzadu na horní kladce) 
                   (cable dips)

Méně objemová varianta cviku použitelná především při vyšších počtech opakování, kdy nejsou vyžadována velká závaží.

Osobně jsem tomuto cviku nepřišel příliš na chuť. Problém je s přemístěním držadla kladky do výchozí pozice, téměř jistě se neobejdete bez šikovného asistenta.

Tím netvrdím, že cvik nemáte vyzkoušet.

   

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení