V napjaté paži držíte nad hlavou jednoručku dlaní dopředu. Činku spouštíte ohnutím paže v lokti za sebe k opačnému rameni.

Pohyb vzhůru končí napnutím v lokti, který můžete lehce fixovat hřbetem ruky necvičící paže.

Nadechujete při pohybu dolů a vydechujete při výtlaku.

Tento cvik se většinou provádí v sedě bez opory zad (opěradlo lavice spíše překáží než pomáhá).

Při troše opatrnosti by pro poměrně malá závaží nemělo dojít k úrazu. Pro jistotu lze samozřejmě cvičit v stoji, kdy je riziko zranění nižší.

Zaměření: Triceps.