V napjatých pažích držíte nad sebou velkou činku nadhmatem, palce jsou na stejné straně žerdi jako ostatní prsty (dlaně v této poloze směřují vpřed). Úchop je úzký - cca 15 - 20 cm.

Činku spouštíte ohnutím paží v loktech za sebe. Pohyb vzhůru končí napnutím v lokti. Lokty se vám během cviku nesmí "rozjíždět" do stran.

Nadechujete při pohybu dolů a vydechujete při výtlaku.

Především zpočátku doporučuji vyobrazenou variantu v sedě na lavici s oporou zad. Pokročilejší cvičenci často cvičí cvik bez opory, kdy ovšem může lehce dojít ke zranění.

Zaměření: Triceps.