Cviky pro triceps (triceps)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Francouzský tlak v lehu hlavou dolů (decline french press)
Tricepsový zdvih velkou činkou v lehu hlavou dolů
 
     
   
 

Cvičíte v lehu hlavou dolů na lavici se sklonem cca 15 - 30 stupňů s opěrkami nohou, jaká se používá i při procvičování břišního svalstva.

Velkou činku držíte nadhmatem bezpalcovým úchopem - tzn. palce jsou na stejné straně žerdi jako ostatní prsty (dlaně v této poloze směřují k nohám). Úchop je úzký - cca 15 - 20 cm. Velmi výhodné je použití tzv. tricepsové EZ tyče - od bicepsové EZ tyče se liší poměrně velkým úhlem ohnutí žerdi.

Činku spouštíte ohnutím paží v loktech k lavici těsně za hlavu (hřbet ruky se může lehce dotknout lavice), případně kotouči těsně nad podlahu - záleží na provedení lavice.

Pohyb vzhůru končí napnutím v lokti, v žádném případě ne pohybem v rameni - nadloktí je tedy po celou dobu nakloněné mírně k hlavě. Lokty se vám během cviku nesmí "rozjíždět" do stran.

Nadechujete při pohybu dolů a vydechujete při výtlaku.

Zaměření: Triceps. Hodně objemové, a zároveň k vašim loketním kloubům a hlavně úponům zřejmě nejšetrnější provedení francouzského tlaku..

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení