Tricepsový zdvih velkou činkou v lehu
V lehu na zádech na lavici držíte nad sebou v napjatých pažích velkou činku nadhmatem bezpalcovým úchopem - tzn. palce jsou na stejné straně žerdi jako ostatní prsty (dlaně v této poloze směřují k nohám) . Úchop je úzký: cca 15 - 20 cm.
Činku spouštíte ohnutím paží v loktech k lavici těsně za hlavu (hřbet ruky se může lehce dotknout lavice). Pohyb vzhůru končí napnutím v lokti, v žádném případě ne pohybem v rameni - nadloktí je tedy po celou dobu nakloněné mírně k hlavě.
Lokty se vám během cviku nesmí "rozjíždět" do stran. Nadechujete při pohybu dolů a vydechujete při výtlaku.
Zaměření:
Triceps, zdůrazněn účinek na dlouhou hlavu. Méně viděné, ale k vašim loketním kloubům a hlavně
úponům šetrnější provedení francouzského tlaku.
Varianty:
"Klasický" francouzský tlak
Liší se od popsaného
základního provedení v tom, že paže jsou ve výchozí pozici
kolmo k podlaze a žerď činky se spouští na čelo. Působí hlavně na vnitřní a zevní hlavu.
Vřele nedoporučuji především začátečníkům nebo pokud
cvičíte s velkými hmotnostmi a "nadoraz" bez sparing partnera.
Francouzský tlak podhmatem v
lehu
(supinated
grip french press)
Jedná se o potenciálně vysoce
rizikový cvik, opravdu nevhodný pro začátečníky!!!
Rozdíl je opět v detailu - činku držíte podhmatem, palce jsou proti ostatním prstům. Lze cvičit jak se spouštěním za hlavu, tak na čelo.
Ale POZOR!!!! Držením podhmatem se zvyšuje riziko vyklouznutí
činky z rukou, takže osobně bych činku raději pouštěl za hlavu.
Francouzský tlak jednoručkou drženou obouruč
(one-dumbbell french press)
V mezeře mezi palci a ostatními prsty (viz obr.) držíte jednoruční
činku.
Z bezpečnostních důvodů lze takto použít jen činky s kotouči pevně přivařenými, drženými maticí, či vnitřním šroubem a před samotným cvičením ještě překontrolované. Nikdy takto nedržte činky zajištěné uzávěry s bočním šroubem, jsou většinou naprosto nevyzpytatelné a hrozí i těžký úraz obličeje či hlavy!!!!!.
Ostatní pokyny jsou stejné jako u základního provedení.
Diskuze o cvičení