Cviky pro triceps (triceps)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Tlaky s velkou činkou v lehu s úzkým úchopem (close grip bench press)
Tricepsový benčpres
 
     
   
 

V lehu na zádech na lavici sejmete činku ze stojanů, žerď činky držíte úzkým (cca 15 - 20 cm mezi palci) úchopem. (Ani u tohoto cviku není vůbec od věci využít pohodlí cvičení na multipressu.)

S nádechem spouštíte činku dosti nízko na hrudník, někam do oblasti spodního okraje hrudní kosti.. Zde činku neodrážíte, ale kontrolovaně ji zastavíte a vzápětí startujete s výdechem směrem vzhůru do napjatých paží.

Lokty jsou po celou dobu cvičení vedeny podél trupu - neprotlačovat do stran.

Zaměření: Triceps. Spolupracují významnou měrou i svaly hrudníku, proto je důležité hlídat si pozici loktů a činku opravdu spouštět nízko na hrudník.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení