Cviky pro triceps (triceps)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Tricepsové stahy horní kladky (cable push-down /triceps push-down/
/cable press-down/)
Tricepsové tlaky na horní kladce
 
     
   
 

Začínáte s kladkou staženou do napjatých paží před stehna. Rukojeť kladky držíte nadhmatem, dlaně tedy směřují k podlaze a palce jsou spolu s ostatními prsty - zároveň se jedná o "bezpalcový" úchop. Odlehčíte tak částečně námahu zápěstí. Držení kladky je poměrně úzké, ruce jsou od sebe vzdáleny asi tak na jednu až dvě pěsti.

S nádechem ohnete paže v loktech, držadlo se tak octne před hrudníkem. Lokty zůstávají na původním místě přitisknuty k bokům. Po obloučku s výdechem stlačíte kladku ke stehnům.

Zaměření: Triceps. 

 

 

   
             
 

Varianta: Tricepsové stahy kladky s V nebo W adaptérem
Systém je stejný, cvik se liší pouze v použitém adaptéru.

Osobně se domnívám, že tato varianta dovoluje použít mírně vyšší závaží a celkově působí více jako objemový cvik.

   

   
             
 

Varianta: Tricepsové stahy kladky s lanem krátkým nebo dlouhým
(rope triceps push-down)

Místo adaptéru je použito silné lano zakončené uzly nebo dřevěnými či jinými koulemi.

Při dotlačení kladky do spodní pozice se snažíte roztáhnou lano do stran (jako když ho chcete roztrhnout.) Tím se ještě více podaří aktivovat tricepsy, konkrétně jejich zevní hlavu.

   

   
             
  Pokud použijete delší lano, lze pohyb dotahovat až v lehkém zapažení, kdy se více zapojuje i dlouhá hlava tricepsu.    

   
       
   
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení