Stojíte ve vzpřímeném stoji s velkou činkou v natažených pažích před tělem. S výdechem se snažíte co nejvýše přitáhnout ramena k uším silou trapézových svalů.

Přiznávám se, že nejsem díky své dennodenní praxi v lázních se zaměřením na pohybový aparát vůbec zastánce zvláštního posilování horních trapézů. Většina z nás může mít spíše potíže s tím, jak je nezapojovat do mnoha cviků na ramena, ale i jiných svalových skupin. A i mimo posilovnu se pracovní či jiný stres často promítá do zvýšeného napětí trapézů.

Již vůbec nedoporučuji dříve často viděné kroužení ramen s činkou či jednoručkami vpřed či vzad. Více si uškodíte než prospějete.

Zaměření: Horní část trapézového svalu.