Cviky pro ramena (shoulders)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Krčení ramen s velkou činkou v stoji (barbell shrugs)    
     
   
 

Stojíte ve vzpřímeném stoji s velkou činkou v natažených pažích před tělem. S výdechem se snažíte co nejvýše přitáhnout ramena k uším silou trapézových svalů.

Přiznávám se, že nejsem díky své dennodenní praxi v lázních se zaměřením na pohybový aparát vůbec zastánce zvláštního posilování horních trapézů. Většina z nás může mít spíše potíže s tím, jak je nezapojovat do mnoha cviků na ramena, ale i jiných svalových skupin. A i mimo posilovnu se pracovní či jiný stres často promítá do zvýšeného napětí trapézů.

Již vůbec nedoporučuji dříve často viděné kroužení ramen s činkou či jednoručkami vpřed či vzad. Více si uškodíte než prospějete.

Zaměření: Horní část trapézového svalu.

 

 

   
 
         
  Varianta: Krčení ramen s jednoručkami v stoji
(dumbbell shrugs)

Provedení s jednoručkami vám dovolí větší rozsah pohybu a cvičení opravdu v boční rovině trupu, což je výhodnější alternativa.
   

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení