Cviky pro ramena (shoulders)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Upažování na spodní kladce v kleče (kneeling one-arm cable laterals)    
     
   
 

Kleknete si levým bokem ke spodní kladce, v předklonu se opřete o levou ruku, lano vede pod hrudníkem.

Pravou paži mírně pokrčenou v lokti pustíte křížem pod trupem ke kladce, odtud ji táhneme po oblouku do upažení - v konečné fázi je nadloktí v jedné rovině s rameny, ruka přibližně v úrovni uší. Pohyb "jde" za hřbetem ruky, tzn. ne za palcem ani za malíkem.

Směrem ke kladce nádech, při upažení výdech. Samozřejmě po odcvičení daného počtu opakování vystřídáte strany.

Před prvním opakováním si vždy dobře vyměřte dráhu cviku, ať si nespálíte klouby ruky o podlahu. Směrem dolů nádech, nahoru výdech.

Zaměření: Izolovaný cvik na zadní hlavu deltového svalu.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení