Cviky pro ramena (shoulders)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Upažování na horní kladce (standing one-arm overhead cable laterals)    
     
   
 

Stojíte v mírném stoji rozkročném bokem a zároveň asi 30 cm vzadu za osou horní kladky. Necvičící paží se fixujete o konstrukci stroje či o vlastní bok.

Startovní pozice je s adaptérem v mírně pokrčené paži křižmo před opačným ramenem. Po oblouku vedeném nejdříve vpřed před tělo a až potom do strany a dozadu upažujete. Pohyb vede hřbet ruky. Končíte přibližně ve výši hlavy.

Pokud podlehnete pokušení stahovat kladku pod úroveň ramen, budete zátěž přenášet na zádové a mezilopatkové svaly. Směrem vpřed nádech a dozadu výdech.

Zaměření: Především na zadní hlavu deltového svalu.

 

 

   
             
  Určitě nestahovat kladku pod úroveň ramen!!!        
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení