Poměrně izolovaný cvik. Trup je v lehkém předklonu (pouze jeho
náznak). Necvičící paží se fixujete o opěradlo šikmé lavice.
S jednoručkou v téměř
natažené paži křížem před trupem předpažujete. Pohyb vedený palcem ruky
napřed končí s paží rovnoběžně s podlahou,
či mírně výše, před opačným ramenem.
Tento cvik je možno používat, díky
fixaci trupu, i u méně pokročilých cvičenců. Při
pohybu směrem nahoru výdech, při návratu nádech.
Zaměření:
Přední část deltových svalů.
Varianta: Diagonální předpažování na spodní
kladce
(diagonal
front rope raises)
Cvik provádíte zády ke
spodní kladce v mírném stoji rozkročném nebo ve výpadu, jinak zůstává
technika zachována.
Běžné jednoruční adaptéry vám
budou činit nejspíš problémy při pokusech o vedení pohybu palcem vpřed,
lépe je využít držení za uzlem silného lana, či za pás používaný při
unožovacích cvicích na spodních kladkách.
Diskuze o cvičení