Cviky pro ramena (shoulders)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Předpažování s velkou činkou v stoji (barbell front raise)    
     
   
 

V mírném stoji rozkročném, trup v lehkém předklonu (pouze jeho náznak), s velkou činkou drženou nadhmatem v téměř natažených pažích předpažujete (paže jsou v loktech velmi mírně pokrčené pro odlehčení loketních kloubů a okolních úponů).

Pohyb končí s pažemi rovnoběžně s podlahou, případně přibližně ve výši čela. Při použití vyšší váhy budete mít tendenci se zaklánět - pozor na zranění bederní páteře! Z tohoto důvodu to není zcela nejvhodnější cvik pro naprosté začátečníky.

Směrem dolů nádech, při zvedání do předpažení výdech.

Zaměření: Přední část deltových svalů.

 

 

   
             
 

Varianta: Předpažování s jednoručkou drženou obouruč
(one-dumbbell front raise)

U tohoto provedení držíte žerď jednoručky v pokrčených pažích, díky čemuž lze použít vyšší hmotnosti na čince.

Nemusím snad ani zdůrazňovat, že lze použít jen činku jištěnou vnější matkou, vnitřním šroubem nebo nejlépe napevno svařenou!!!

Zaměření: Přední část deltových svalů, při větší vzdálenosti loktů od sebe se účinek částečně přesouvá i na střední hlavu.

   

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení