K provedení cviku potřebujete jednoručku naloženou závažím pouze na jedné straně. Volný konec žerdi držíte pevně v dlani se zátěží na straně palce.

Paže je opřená o lavici , závaží pouštíte co nejdále doleva a doprava - tzn. vytáčíte ruku dlaní nahoru a v následující fázi dlaní k podlaze.

Tyčku musíte pevně svírat v prstech, pokud ji necháte "bimbat" v prstech, je celý cvik k ničemu.

Zaměření: Svaly předloktí.