Činku držíte za zády v natažených pažích podhmatem - tzn. dlaněmi dozadu.

Nyní ohýbáte zápěstí směrem k předloktí v maximálním rozsahu pohybu.

Nejlépe se nám osvědčil bezpalcový úchop, ale musíte mít činku stále pod kontrolou, aby se vám nevysmekla. Z toho samého důvodu nepřehánějte spouštění žerdi do prstů.

Zaměření: Svaly předloktí na jeho dlaňové straně.