Cviky pro břicho a pas (abdomen)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Zkracovačky v lehu pokrčmo (regular /abdominal/ crunch)    
     
   
 

Ležíte na zádech na podlaze, nohy jsou volně vyložené na lavici. Nezapírejte se patami za protější hranu desky.

Hlava spočívá na rukou spjatých v týlu a je lehce vytažena od těla s bradou mírně tlačenou proti hrudníku. Během cviku se nesmíte za hlavu přitahovat do horní polohy ani se jí nezapíráte do rukou. Je zde prostě volně "odložena".

Předcházíte tím problémům s krční páteří. Pokud těmito problémy již trpíte a máte tendenci tahat se za hlavu, „nacpěte“ ruce křižmo za hlavu – ruce se dotýkají či téměř dotýkají sobě opačných ramen. V nejhorším případě je lépe nechat ruce ležet na podlaze podél těla.

Z polohy na podlaze zvedáte tahem břišních svalů horní část trupu, který v bederní části zůstává přilepen k podlaze. Současně se zvedáním trupu vydechujete.

V žádném případě se tedy nesnažíte zvednout celé tělo do sedu, pohybem je ohnutí v páteři a ne ohyb v kyčelním kloubu. Při návratu do výchozí polohy nádech. Tempo je svižné ale ne rychlé, s malými výdržemi v horní poloze. Nahoru si nesmíte pomáhat švihem a dolů nesmíte padat jako hrušky.

Zaměření: Cvik je zaměřen především na horní část břišního svalstva.

 

 

   
  Pokud trpíte problémy s krční páteří a máte tendenci tahat se za hlavu, „nacpěte“ ruce křižmo za hlavu.      Při problémech s krční páteří    
 

Varianta: Zkracovačky v lehu pokrčmo na spodní kladce
Můžete se pokusit zvýšit účinnost tohoto cviku cvičením u spodní kladky.

   

   
             
 

Varianta: Šikmé zkracovačky v lehu pokrčmo
Cvik je veden loktem ke stehnu opačné nohy.

Zaměření: Zdůrazňuje se účinek na šikmé břišní svaly především v jejich horní části.

   

   
       
   
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení