Cviky pro břicho a pas (abdomen)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Úklony v lehu na boku pokrčmo (lying side crunch)    
     
   
 

Ležíte bokem na podlaze, ve správné poloze jsou obě ramena nad sebou. Trup tedy nepřepadá dopředu ani dozadu.

Paže ležící na podlaze je v lokti ohnutá a dlaní leží na procvičovaných svalech. Díky takovéto zpětné vazbě se i lépe budete učit svaly „prociťovat“. Horní rukou si přidržujete hlavu, aby nedocházelo k přetěžování krčních svalů a páteře. Nesmíte se ale za hlavu tahat!

Z této pozice provádíte úklony do boku. Nenechte se zmást tím, že rozsah pohybu není příliš velký.

Cvik je vhodný i pro začátečníky.

Zaměření: Šikmé břišní svaly. Samozřejmě spolupracují všechny svaly v oblasti pasu – tedy i na jeho zádové straně.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení