Sednete si na konec lavice, nohy jsou mírně rozkročeny a zapřeny o podlahu. Přes ramena si položíte lehkou tyčku, nejlépe dřevěnou (čím lehčí tím lepší).
S tyčkou drženou oběma rukama provádíte
výkruty do obou stran s malou výdrží v krajních polohách.
Hlava se neotáčí, zůstává zafixovaná směrem vpřed. Výdech je v krajní
poloze, nádech při průchodu střední polohou.
Cvik nesmíte provádět švihem a v krajních polohách nehmitat!
Naprostým
nesmyslem hraničícím s hazardem s vlastním zdravím je použít
naloženou velkou činku. Tyč s hmotou naloženou na jejích krajích se
chová jako setrvačník a velmi lehce může dojít k těžkému
poškození páteře!
Zaměření: Šikmé břišní svaly především v jejich horní části a rotátory páteře.
(standing bar twists)
Tuto variantu vůbec nedoporučuji cvičit, možná tak v rámci lehkého procvičení. Je zde problém udržet dostatečně stabilní pánev a cvik pak vypadá všelijak.
Varianta: Výkruty v předklonu
(bent
- over bar twists)
Náročnější cvik nevhodný
pro starší cvičence a začátečníky.
Zaměření: Díky této pozici se účinek více přenáší i na spolupracující rotátory páteře.
Diskuze o cvičení