Cviky pro břicho a pas (abdomen)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Vznosy v lehu poloviční (lying half leg raise)    
     
   
 

V lehu na zádech na lavici, s držením rukama za hlavou, spouštíte nohy mírně pokrčené v kolenou přibližně do úrovně desky.

Ve spodní poloze je třeba se snažit udržet přitisknutá bedra k desce. Pokud se příliš prohýbáte a bedra se tak dostávají mimo dotyk s podložkou, musíte pohyb směrem dolů zkrátit. Z této polohy přitahujete nohy stále mírně pokrčené v kolenou do horní pozice - v té se nacházíte v okamžiku, kdy má zadek tendenci odlepit se od podložky.

Dolů nádech - nahoru výdech.

Zaměření: Cvik je zaměřen na spodní část břicha, flexory kyčlí.

 

 

   
             
  Varianta: Vznosy v lehu na šikmé lavici poloviční
                  (incline half leg raise)
Obtížnost cviku významně zvýšíte jeho prováděním na šikmé lavici.
   

   
       
   
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení