V lehu na zádech na lavici, s držením rukama za hlavou, spouštíte nohy mírně pokrčené v kolenou přibližně do úrovně desky.

Ve spodní poloze je třeba se snažit udržet přitisknutá bedra k desce. Pokud se příliš prohýbáte a bedra se tak dostávají mimo dotyk s podložkou, musíte pohyb směrem dolů zkrátit. Z této polohy přitahujete nohy stále mírně pokrčené v kolenou do horní pozice - v té se nacházíte v okamžiku, kdy má zadek tendenci odlepit se od podložky.

Dolů nádech - nahoru výdech.

Zaměření: Cvik je zaměřen na spodní část břicha, flexory kyčlí.