Cviky pro břicho a pas (abdomen)   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Zkracovačky na horní kladce (rope crunch)    
     
   
 

Sednete si na paty čelem ke kladce. V rukou držíte lanový adaptér v úrovni čela, to můžete lehce o ruce opřít. Pozice s opřenou hlavou o ruce vás lépe naučí nezapojovat do pohybu horní končetiny.

S výdechem se snažíte tahem břišních svalů přiblížit hrudník co nejblíže ke stehnům. Lokty směřují přibližně ke kyčelním kloubům. Pohyb vychází z páteře, nikoli z kyčlí – tzn. že se nejedná o předklon. V horní pozici se nesmíte nechat v bedrech prohnout.

Cvik umožňuje regulovat zatížení, což je výhodou, pokud chcete zvýraznit reliéf břišních svalů. Celkově je to výborný cvik, při troše opatrnosti bez zdravotních rizik.

Zaměření: Cvik je zaměřen především na horní část břišního svalstva.

 

 

   
             
 

Varianta: V sedu na lavici bez opory
                 (seated rope crunch)
Možnost pro cvičence, kteří mají problémy s koleny nebo nárty a nemohou si tedy sednout na paty.

   

   
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení