Teď všichni zapomeňte na školní léta, kdy vás trápili tímto cvikem s nohama "šprajcnutýma" pod žebřiny, příliš byste posilovali flexory kyčle s možnými následnými zdravotními potížemi v oblasti spodních zad.

Pokud je vaše břišní svalstvo na slušné úrovni, není třeba nohy nijak fixovat, stačí je pokrčené položit plnými chodidly na podlahu. Není-li tomu tak, je dovoleno se zapřít se patami o vhodný pevně ukotvený předmět.

Paže zkřížíte na ramenou vpředu. Pohyb vzhůru začínáte sbalením trupu tahem břišních svalů. Poté zvedáte celý trup, v horní poloze přizdvihnete lokty a pokračujete v pohybu až nad kolena.

Zpáteční pohyb dolů musí být kontrolovaný, trup je sbalený až do okamžiku, kdy se bedra dotknou podlahy, v tento moment začínáte páteř rozvinovat obratel po obratli až do úplného lehu na zádech.

Směrem dolů nádech, nahoru výdech.

Zaměření: Posilujete komplexně břišní svaly.